efekty ćwiczeń

[...] prawda. jest mase róznych cwiczen na klatke, musisz pokombinowac z nimi! zacznij robic cwiczenie na poreczach jest swietne na klatke dla opornych nie wiem czy zastanawiałes sie nad problemem jakim jest technika ? sprobuj wyciskac mniej ale dokładniej, wrecz idealnie technicznie hehe a zobaczysz ze efekty napewno beda! temat rzeka powodzenia

Efekty są i to całkiem niezłe. Planem zacząłem jechać od 1 Lipca. Chciałem dokończyć poprzednie FBW. Mam zamiar jeszcze jechać tym planem do końca września. Potem pomyśli się o zmianie planu. Dziękuję za tak szybką odpowiedź i pozdrawiam! P.S: A pro po zmiany planu. Dużo ćwiczeń w moim planie są to podstawowe ćwiczenia złożone. Trzeba zastąpić, a [...]

[...] za to co powiem, ale polecam a6w. Jestem szczupla osoba i mam za soba 21 dzien tych cwiczen(dokladnie polowa, bo caly cykl mierzy 42 dni). Mysle ze jak na polowiczne, efekty w porownaniu z wczesniejsza forma sa zadowalajace;) Nie jest to latwy trening, jest zmudny i meczacy, poniewaz cwiczy sie codziennie przez dlugi okres. Patrzec na [...]

[...] unoszenie nóg w podporze 3*20 plus 3*20 brzuszki na skośnej. Nic. Potem dołożyłam jeszcze 3*20 brzuszki leżąc. Teraz zmieniłam i robię 8 serii po 12 opuszczanie zgietych o 90stopni nog nad podloge i spowrotem, 4 serie po 12 spinanie/unoszenie kolan w lezeniu na plasko i 3 serie po 20 brzuszki zwykle w leżeniu. I jak widać, efekty marne...

albo jeżeli jesteś leniwa... to clen może sporo pomóc... a na pewno zdopinguje do ćwiczeń... dając spore efekty w krótkim czasie członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] podobają bo mam bardzo podobnie ale potem chyba za duzo nawrzucałeś. Przeważnie klatka nie wymaga trenowania 2 razy w tyg, kiedys tez tak robilem ale zauważyłem, ze lepsze efekty są jak robisz to raz w tygodniu. A plecy tym bardziej. Nie wytrzymasz długo takiego nawału ćwiczeń i szybko się zniechęcisz lub przetrenujesz i dupa z tego wyjdzie. No [...]

[...] cwiczenia na brzuch abs2 Wnioski z poprzednich cykli sa takie ze bez diety i gainera marnie szlo (alkohol odstawiony od grudnia :D) dopiero po zakupie zaczalem zauwazac efekty Myslalem o planie 4 dniowym i cwiczeniu niektorych partii miesni 2 razy w tygodniu ale z tego co widze i tak praktycznie kazde miesnie robi sie raz w tygodniu a plan [...]

[...] grzbiet środa wolne czwartek barki piątek biceps triceps przedramie wtedy właśnie całekiem przbuduje plan używając innych ćwiczeń i po jakimś czasie wróce do HST (jeśli będą efekty) z planem już wypróbowanym... wczoraj robiłem plecy i oto moje maxy: ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 2 kafelki x15 4 kafelki x10 5 kafelków x5 ściąganie [...]

[...] odzywkami, to spytal sie mnie czy mozna tu anabole kupic takie zdanie i "pojecie" na temat cwiczen i supli ma prawie kazdy, kto jest "starszej daty", kiedys nie bylo za duzo takich "wynalazkow", wiec nie orientuja sie w tym temacie, dla nich jest lepsze cwiczenie na sucho, bo tak kiedys sie cwiczylo i efekty byly....

Si2uiel W kwestii twojego pytania,uważam,że dwanaście serii na mięśnie dwugłowe ramion to nie jest liczba,która moża doprowadzić do przetrenowania,pod warunkiem,że trenujemy biceps raz w tygodniu,stosujemy odpowiednią dietę,a także staramy się dużo czasu poświęcić na odpoczynek i regenerację. Większość wskazówek dawanych w gazetach i książkach o [...]

[...] złożonych gdzie pracuje więcej niż jeden staw najczęściej stosuje się progresję 12<10<8=8 a w izolowanych np. 4x12. Ułuż plan my go ocenimy i zobaczysz będą lepsze efekty. "Czy ma róznice co zrobie pierwsze w danym dniu czyli np czy ma róznice jak najpierw zrobię wyciskanie głową w dół a potem wyciskanie na ławce prostej??" [...]

Dlaczego na privie? Tu rozmawiamy, bo może ktoś skorzysta z tego tematu. Więc jeśli chodzi o FBW, to na tym poziomie daje on lepsze efekty czy to na redukcji czy na masie. I nie wiem zupełnie po co robisz po 15 ruchów? Trening redukcyjny od masowego specjalnie się nie różni. Robisz ćwiczenia wielostawowe i ewentualnie dodajesz po jednym [...]

[...] dziwne ale od zeszłego tygodnia waga podskoczyła, prawie 2 kg na plusie :( wymiary podskoczyły praktycznie wszędzie o 1-2 1,5 tygodnia braku solidnych ćwiczeń i takie efekty? ale to nie czas żeby się użalać nad sobą tylko się wziąć do ostrzejszej pracy nad sobą 1- dodatkowe 10kg obciążenia dokupione 2 - rozpoczynam bieganie tak myślę na [...]

FBW nie bardzo mi podchodził... a split przypadł mi do gustu. czy moge jechac dalej na tym splicie a w dni wolne od treningow silowych robic HIIT i ABS? jakie beda efekty?... co do diety trzymam sie jej pilnie i wlasnie nie wiem czy to wystarczy? a co do treningu nie masz zadnych uwag? czyli rozklad cwiczen i serii okej?

[...] przestaniesz isc do przodu na tym planie, to na pewno warto cos zmienic i tu opcji jest kilka mozesz cofnac sie z ciezarami i jechac nim dalej, poki bedziesz czul, ze daje efekty jak juz dojdzie do tego, ja bylbym za zmiana calego systemu, a nie wymiana kilku cwiczen technika wioslowania- jedna i druga jest w miare, chociaz widac na tych [...]

[...] - choćby domowym sposobem (np. 3 razy w tygodniu zamiast tego wieczornego biegania) - równoczesna praca nad odchudzaniem i poprawieniem umięśnienia przynosi znacząco lepsze efekty w kształtowaniu sylwetki. Pisz dalej w tym poście, takie konkretne podejście do tematu nie jest w żadnym wypadku zaśmiecaniem forum - po to to forum jest ! Powodzenia [...]

[...] obręczą barkową.Przy wzroście 183cm ważę 63 kg. Nie mam tendecji do przybierania masy, Spożywam 3-4 posiłki dziennie. Staram trzymać się diety białkowo- węglowodanowej, ale efekty są nikłe, można nawet powiedzieć, ze w ogóle ich nie ma.W chwili ukończenia szkoły średniej ważyłem 63 kg, dzisiaj będąc niemalże absolwentem szkoły wyższej,moja waga, [...]

[...] po jakimś roku weś sobie mono,masz mały staż więc czy będziesz brał odżywki czy nie to i tak siła będzie Ci rosła tak samo,każdemu kto zaczyna na początku idzie szybko siła,efekty szybko widać, dlatego uważam że odżywki powinieneś brać po jakimś roku przemyślanych treningów jak zacznie się lekka stagnacja czyli siła wolniej będzie rosła i [...]

[...] metabolizm nie jest przewidywalny. No ja na 1800 nie schudnę na 100%. Ktoś inny za to tak. I jakie masz ciężary w tych ćwiczeniach? 5x5 to program siłowy i jako taki daje efekty. Ale to nie program kulturystyczny - tzn. to trochę niskie zakresy jak na typową masę. Szczególnie do ćwiczeń izolowanych, jak uginania czy brzuchy. Dlatego pytam, [...]

[...] bo duzo wiekszej roznicy napewno nie bedziesz mial i wtedy przeceiz nie rozlozysz roznicy 5 kg na 6 treningow hehe bo niby jak wiec powtarzasz jeden ciezar na 2 treningach i j est to dalej efektywny ciezar (dajacy efekty).Zreszta jak zamierzasz sie za to brac to musisz jeszcze sporo poczytac o zig-zagach itd zeby to dobrze sobie ulozyc wszystko.